Eine aktuelle Studie des National Institute of Health ergab, dass ein erhöhter Cortisolspiegel zu Haarausfall führen kann, da die Haarfollikel in einer längeren Ruhephase blieben. Schlafentzug führt zu einem Anstieg von Cortisol, dem Steroidhormon, das von Ihren Nebennieren produziert wird und dem Körper hilft, auf Stress zu reagieren, Infektionen zu bekämpfen und den Blutzucker zu regulieren. Das bedeutet, dass es schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann, wenn Sie jede Nacht nicht mindestens 7 Stunden schlafen.
Dr. Balwi, leitender Haarchirurg bei Elithair, die größte Haartransplantationsklinik der Welt, erklärt, warum Schlaf für gesundes Haarwachstum wichtig ist, wie Schlafmangel Haarausfall verursachen kann und wie Sie feststellen können, ob Schlafmangel Auswirkungen auf die Haargesundheit hat.
Schlaf fördert das Haarwachstum
Ausreichend Schlaf ist für die Haargesundheit von entscheidender Bedeutung, da Schlaf die Reparatur- und Regenerationsprozesse unterstützt, die für das Haarfollikelwachstum entscheidend sind. Schlaf ist auch wichtig für die Regulierung der Hormone, die im Haarwachstumszyklus benötigt werden. Ausreichender Schlaf verhindert einen Anstieg des Cortisolspiegels. Allerdings kann zu viel Cortisol die Haarfollikel vorzeitig in die Ruhephase versetzen und in der Folge zu Haarausfall führen.
Im Schlaf werden Hormone freigesetzt, die das Haarwachstum unterstützen:
Melatonin
Melatonin kann Haarfollikel stimulieren, indem es die Wachstumsphase (Anagenphase) des Haarzyklus fördert und die Dauer dieser Phase verlängert. Während der Anagenphase teilen sich die Zellen im Haarfollikel schnell, was zu neuem und gesundem Haarwachstum führt. Dies geschieht nur, wenn der Melatoninspiegel ausreichend ist.
Es verfügt außerdem über antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen, die Zellen vor Schäden durch Umweltfaktoren zu schützen, was sich positiv auf die Vorbeugung von Haarausfall auswirken kann.
Östrogen
Dies ist ein Schlüsselhormon im Haarwachstumszyklus, insbesondere in der Haarwachstumsphase (Anagenphase). Höhere Östrogenspiegel bedeuten eine längere Anagenphase und mehr Haarwachstum.
Östrogen wirkt sich auch positiv auf die Gesundheit der Kopfhaut aus, da es die Durchblutung der Kopfhaut verbessert, die Haarfollikel nährt und so ein gesundes Haarwachstum fördert.
Schlafmangel erhöht die Stresshormone
Schlafmangel führt zu einem erhöhten Cortisolspiegel, der den normalen Haarwachstumszyklus des Körpers stören kann. Dies führt nicht nur zu vermehrtem Haarausfall, sondern ein zu hoher Cortisolspiegel kann auch Entzündungen begünstigen, die die Haarfollikel schädigen und die Produktion von gesundem Haar verhindern können.
Wenn der Cortisolspiegel plötzlich ansteigt, registriert der Körper den Stress, indem er Nährstoffe an wesentliche Funktionen wie Organe sendet und nicht an unwesentliche Funktionen wie das Haarwachstum. Ohne ausreichende Nährstoffe kann ein Anstieg dieses Stresshormons zu Erkrankungen wie dem „Telogen-Effluvium“ führen. Telogeneffluvium ist eine vorübergehende Form des Haarausfalls, die auftritt, wenn Haarfollikel in die Ruhephase (Telogenphase) des Haarwachstumszyklus eintreten.
Schlafmangel und Hormone
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, läuft der Prozess der Androgenregulierung nicht ausreichend ab. Hier hilft Östrogen, das im Schlaf freigesetzt wird, der Wirkung von Androgenen (wie Testosteron) entgegenzuwirken, die zu Haarausfall führen können. Östrogen hilft dabei, den Androgenspiegel auszugleichen und reduziert so den Haarausfall. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, findet die Androgenregulierung nicht richtig statt, was zu androgenetischer Alopezie führen kann. Erwachsenen wird empfohlen, jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden ungestört zu schlafen, wobei weniger als 7 Stunden als zu wenig Schlaf für eine gute Gesundheit gelten.
Chronischer Schlafmangel kann die Testosteronproduktion verringern. Menschen, die dauerhaft weniger schlafen, leiden unter einem verringerten Testosteronspiegel. Dies liegt daran, dass ein Anstieg des Cortisolspiegels die Produktion von Testosteron hemmen kann. Während der Testosteronspiegel eine komplexe Rolle im Haarwachstumszyklus spielt, ist ausreichend Testosteron für die allgemeine Haargesundheit unerlässlich, und zwar dann, wenn es einer Person an Schlaf mangelt.
Verursacht Schlafmangel meinen Haarausfall?
Es gibt einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten, die darauf hindeuten können, dass Schlafmangel die Ursache für Ihren Haarausfall ist. Dazu gehören:
- Kein Nachwachsen am Haaransatz
- Plötzlicher übermäßiger Haarausfall
- Schwächere Haarsträhnen
Tipps für einen erholsamen Schlaf
Mindestens 7 Stunden Schlaf am Tag sind für eine optimale Gesundheit unerlässlich und es gibt einige tägliche Änderungen, die Sie vornehmen können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern:
- Vermeiden Sie es, Ihr Telefon vor dem Schlafengehen zu benutzen, sondern lesen oder hören Sie sich stattdessen einen Podcast an
- Integrieren Sie eine Routine in Ihren Tag, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und zu Bett gehen
- Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum
- Bleiben Sie tagsüber aktiv
- Schaffen Sie eine schöne Schlafumgebung
- Vermeiden Sie Mittagsschläfchen, da dies Ihren Schlafrhythmus in der Nacht beeinträchtigen könnte
